こんにちは！あなたと筋肉の愛のキューピッド ヨッチロです！
今回は「筋トレメニュー 金子賢のトレーニングは？」
についてご紹介していきます。
スポンサーリンク
Contents
金子賢のプロフィール
出典：http://24732562.at.webry.info/200905/article_192.h…
金子賢（本名 キム・ヒョン）
生年月日：１９７６年１０月１９日（現在４０歳）
職業：俳優、タレント
北野武監督の「キッズリターン」でデビュー。
思春期の少年の複雑な気持ちなどを熱演しに話題になりました。
その後も、映画やドラマ、バラエティ番組などマルチな才能を発揮し活躍。
フジテレビ系列で放送されていたジャンクスポーツではサイドMCとして
ＭＣを努めていたダウンタウンの浜ちゃんのサポートをされていました。
このころからスポーツやトレーニングに
興味はあったのかもしれませんね。
そして２００４年には当時人気絶頂の総合格闘技PRIDEに参戦。
結果は伴いませんでしたがかなり話題になったので覚えている方も多いでしょう。
その後は再び俳優業をされていたそうです。
そして２０１４年にベストボディジャパン東京大会に参戦して見事優勝。
つづくベストボディジャパン日本大会でも準優勝しました。
２０１５年からはNPCJという団体のフィジークに参戦
こちらも準優勝など輝かしい成績を残されています。
さらに自身が代表となりサマースタイルアワード（通称SSA）というイベントも開催しています。
審査基準は夏が似合うかっこいいカラダ！なんとも金子賢さんらしい審査基準ですね。
（余談ですがヨッチロの友人は昨年のSSAに参加しましたが
筋肉がありすぎて予選敗退でした。
金子賢さんから直接「君の筋肉はすごすぎてウチの団体では評価できない。
フィジークやボディビルだったら間違いなくチャンピオンだよ」と言われたそうです笑。
金子賢さんを目指す場合はあくまでやせマッチョを目指すべきですね。）
金子賢の身長や体重は？
身長：１８３ｃｍ
体重：７８kg(オフシーズン時)
６７kg（大会時）
ヨッチロが思っていたよりもかなり高身長でした。
さすが俳優さん見栄えがよくかっこいいです。
１８３ｃｍで試合時に体重が６７kg。身長を考えるとかなりスリムな体型をされています。
一般の方からは一番受けのよさそうなまさに「痩せマッチョ」といったかんじですね。
オフシーズンでは体重が７８kgまで増えていますのでこのタイミングでたくさん栄養を取り
筋肉量を増やすバルクアップ期としているのでしょう。
このやり方はボディビルダーとほぼ同じ方法ですね。
大会時の仕上がり体重（脂肪を落とし絞りきった体重）が７０ｋｇを超えてくる
今の痩せマッチョからマッチョへかわってくでしょうね。
俳優さんなので筋肉をつけすぎて洋服が着れなくなるなどの葛藤がありそうです。
スポンサーリンク
金子賢のトレーニング頻度は？
金子賢さんは週に５回、多いときは毎日筋トレをおこなっているようです。
週に５回筋トレをおこなうということは同一の箇所を鍛えているのではなく
毎日異なった部位をトレーニングしているようです。
この方法もボディビルダーとおなじようなトレーニングの方法ですね。
おそらくですが１日目は胸の日、２日目は背中の日、３日目は肩の日
４日目は腕の日、５日目は脚の日といった感じでしょう。
そして疲労具合や仕事の都合に合わせて適度にオフの日を組み込むといったかんじでしょう。
しかし、出来る限り筋トレはおこなっているようで例え彼女と会う日でも
筋トレをしてから会いに行ったりと、筋トレの時間は絶対に確保しているようです。
このストイックさは是非とも見習いたいところですね。
金子賢のようなカラダを作る筋トレメニューは？
金子賢さんのような引き締まった「痩せマッチョボディ」
を作るためにはどのような筋トレをおこなえばよいのでしょうか。
金子賢さんのカラダの特徴から各部位で必ずおこなうべき筋トレをご紹介します。
金子賢の筋トレメニュー：胸編
インクライン・ベンチプレス
金子賢さんの写真を見ると大胸筋の上部にもしっかりと筋肉がついています。
おそらく大胸筋上部を重点的に鍛えるインクライン系の筋トレをおこなっているのではないでしょうか。
インクライン系の筋トレの中では高重量が扱える
インクラインベンチプレスが特におすすめです。
ではインクライン・ベンチプレスのやり方です。
３０度～４０度くらいの角度にしたインクラインベンチに仰向けで寝ます。
スポンサーリンク
角度がきつすぎると大胸筋上部ではなく肩への刺激が強くなり
肩の筋トレになってしまうので角度設定に注意してください。
バーを肩幅より広めの手幅で握ります。
ラックからバーベルを外しゆっくりと下ろしていきます。
バーベルを下ろす位置は大胸筋の上部あたり。
鎖骨よりも少ししたあたりを目指して下ろすとやり易いでしょう。
動作中は常に胸を張り、肩甲骨を寄せた状態をキープしてください。
こうすることで大胸筋が効率良く鍛えられます。
１０回くらいで限界になる重さでおこなうと良いでしょう。
やはりベンチだけでは胸襟全体に厚みを出すことは難しいです。
インクランを上手く効かせることによって胸襟に
厚みがでます。
そうなればめちゃくちゃカッコいい胸筋が
手に入るので是非トライしてみて下さい。
金子賢の筋トレメニュー：背中編
チンニング
出典：http://xn--7ckd4fsby326e.com/%E3%83%81%E3%83%B3%E3…
広背筋、大円筋を主に鍛える筋トレ種目です。
金子賢さんのような逆三角形の背中を作るには最適な筋トレメニューです。
しかし最低限、自分の体重を持ち上げなければいけないので
かなり難易度の高い筋トレともいえるでしょう。
背中に効かせることができるようになってから行いましょう。
鉄棒などぶら下がれるバーにオーバーグリップでぶら下がります。
手幅は肩幅より拳２つ分くらい広めで握りましょう。
体が丸まらないよう脚を後ろで組みエビ反りの状態を作ります。
胸をしっかりと張り、肩甲骨を寄せながら体を引き上げていきます。
顎がバーの位置にくるところまで引き付けましょう。
金子賢さんはおそらく自重では負荷が足らないのでダンベルなどで重りをぶら下げているでしょう。
体重が軽い方や、自体重で１０回以上出来てしまい物足りない方は
ダンベルをぶら下げ負荷を増やしておこなってみてください。
チンニングを行う際には必ずサポート役をつけるとうにするか
踏み台を置いてメニューを行いましょう。
ヨッチロも初心者の時にチンニング中に落ちて
足を軽く怪我してしまいました。
金子賢の筋トレメニュー：肩編
サイドレイズ
金子賢さんの肩幅は広く、丸々とした肩が印象的ですね。
この筋肉は三角筋という肩の筋肉です。
その三角筋の中でも特に中部が発達していると肩幅が広くなり
丸々とした肩を作ることが出来ます。
それではサイドレイズのやり方です。
まず両手にダンベルを持ちたちます。
ダンベルは体の側面にくるようにしましょう。
肘を軽く曲げた状態で肩を支点に外側にダンベルを挙げていきます。
上腕と体の角度が９０度くらいまで挙げましょう。
ダンベルを挙げきった位置ですこしとめ三角筋の中部の収縮感を味わうようにしましょう。
あまり重たい重量でおこなうとフォームが崩れ肩がすくみやすいので
１５回～２０回くらいおこなえる中重量でおこないましょう。
金子賢の筋トレメニュー：お腹編
ツイスト・リバースクランチ
出典：http://kintorecamp.com/twist-crunch/
金子賢さんの腹筋は腹直筋の上部だけでなく、
下部と腹横筋もしっかりと鍛え上げられているのがわかりますね。
ツイスト・リバースクランチはこの部分を鍛えるのにおすすめの筋トレです。
ではツイスト・リバースクランチのやり方です。
ベンチに仰向けに寝ます。両手でベンチを持ちカラダを安定させます。
膝を軽く曲げた状態で股関節を９０度に曲げ脚をあげます。
この位置がスタートポジションです。
膝を真上に挙げるようにし、捻りながらお尻を持ち上げていきます。
左右交互に捻りながら動作をおこなっていきましょう。
２０回以上出来るようになったら
ベンチに傾斜をつけて強度をあげていきましょう。
最初はこれがかなり効きます。
腹筋は回復も早いので毎日メニューに入れてもいいですよ。
【筋トレメニュー 金子賢のトレーニングは？のまとめ】
いかがでしたか？
今回は【筋トレメニュー 金子賢のトレーニングは？】についてみてきました。
理想的とも言える「痩せマッチョボディ」の金子賢さん。
今回の記事を参考に彼のようなかっこいいカラダを目指してみてはいかがでしょうか？
継続すればだれでもカッコいいボディーが手に入ります。
金子賢さんのようなストイックな生活、筋トレを続けていけば誰でも
「痩せマッチョボディ」は手に入れられますよ。
やはり細マッチョはカッコいいし
人気もあります。
そして「痩せマッチョボディ」を手に入れたらぜひ金子賢さん主催のサマースタイルアワードに出場し
夏が似合うカッコイイ男になっちゃってください！
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
スポンサーリンク
コメントを残す