みなさん、こんにちは。
モデルの中村アンさんご存知ですか？
美人でスタイル抜群のモデルさんですが、最近では美ボディーモデルとしても有名です。
美ボディーというのは、ボディバランスがよく無駄な脂肪が無く適度に筋肉がついている体のことです。
そんな中村アンさんの美ボディーに憧れる若い女性が続出しています。
ということで今回は、中村アンさんに関する以下の点をチェックです。
- トレーニング方法
- 食生活
- 美ボディーの秘密
- 美ボディーをゲットするためにどれくらい時間がかかるか
中村アンさんのトレーニングは実は意外と簡単なので、皆さんも取り入れてみて是非美ボディーをゲットして下さいね。
Contents
中村アンのプロフィールは？
- 名前：中村アン
- 本名：中村裕子（なかむらゆうこ）
- 生年月日： 1987年9月17日(30歳)
- 出身地：東京都江東区
- 身長： 163 cm
- スリーサイズ： 82 – 60 – 86 cm
- 血液型： AB型
- 職業：モデル、タレント、女優
- 最終学歴：東洋英和女学院大学
- 所属事務所：プラチナムプロダクション
中村アンさんの趣味は家でネットサーフィンをしたり映画を見たりすることだそうです。
特にアカデミー賞の授賞式を見るのが昔から好きだったんだそうです
中村アンさんの趣味は以外にもインドアな感じですね。
好きなアーティストはJuJuさんだそうです。
そんな中村アンさんがトレーニングを始めたきっかけは、太っていた自分を変えたいと思ったからだそうです。
自分を変えてモデルになるんだ、そう決心したのでしょうね。
それからは様々なトレーニングやダイエットメニューをこなし体重を45キロまで減量したそうです。
ピーク時には60キロあった体重が15キロものダイエットに成功したことになります。
15キロ痩せるというのは、かなり凄いことです。
根気よく運動し食生活にも気を気張らなければなかなか達成できません。
あんな綺麗な体をどうやって手に入れたのか、凄く気になるところです。
中村アンの美しい体を作るトレーニングメニューはこの3つ
痩せるだけにとどまらず程よい筋肉をつけることに成功した中村アンさん。
痩せる上に筋肉までついてまさに一石二鳥。
私も真似して美ボディーを手に入れたいという女性は多いはず。
それでは、中村アンさんの具体的なトレーニング方法を詳しく見ていきましょう。
クロスフィット
クロスフィットトレーニングは、あの有名なパーソナルトレーナーayaさんが教えているトレーニングです。
もともとはアメリカ発祥のトレーニングで警察や軍隊でも導入されています。
クロスフィットトレーニングは、日常動作中心に毎回異なったトレーニングを高い強度で行うプログラム。
基礎運動要素を10個に分けます。
そして、それぞれ万遍なくトレーニングをするのが特徴です。
- 歩く
- 走る
- 起き上がる
- 持ち上げる
- 拾う
- 押す
- 引く
- ジャンプする
これらをトレーナーはメニューを調整して行うトレーニングです。
基本のメニューは以下の3つです。
- スクワット
- デットリフト
- プレス
これら3つの基本メニューに以下のメニューを加えます。
- 縄跳び
- ラン
- 懸垂
- 腹筋
- 逆立ち
- 背筋
トレーナーがメニューを組み立てますが、メニュー構成は、人それぞれで、これをやらなきゃダメというものはありません。
そのため、メニューに関しては自分で選んでも大丈夫です。
メニューを選びながら自分に合う構成を考え固めておこなって下さい。
ウォーキング
中村アンさんは、ウォーキングも取り入れています。
ウォーキングは健康と体型維持にとって最も良い運動と言われています。
有酸素運動なので、脂肪燃焼効果も高く理想の体になるために大きな助けになります。
中村アンさんはそこまで強度が高くないウォーキングを心がけたそうです。
スピードとしては、会話ができるくらい、少し息が上がるくらいのスピードウォーキングを毎日続けているそうです。
皆さんもいつもより一駅前で降りるなどして是非実践してみて下さい。
チンニング
中村アンさんと言えばカッコいい背筋が有名ですよね。
中村アンさんのあのカッコいい腹筋はチンニングという筋トレメニューによって鍛えられています。
チンニングとは別名懸垂とも言われています。
チン二ングは、一般的には高い鉄棒に手をかけてぶら下がる運動です。
背中の筋肉である広背筋や僧帽筋、腕の筋肉である上腕二頭筋などの力を使って体を引き上げる運動のことを指します。
半身浴
半身浴はダイエットのために多くの人が実践しているのではないでしょうか。
中村アンさんも半身浴を実践しています。
長くお湯につかれるので、全身浴よりも血行と新陳代謝がアップしやすいのです。
また、老廃物や脂質そして雑菌を洗い流して体もすっきり、デトックス効果も高く高齢者の方も安心してできます。
半身浴の際には以下のことに注意して下さい。
- 水分補給をしっかりする
- 肩を冷やさぬようにタオルをかける
- 入浴剤やアロマでリラックス効果を高める
中村アンの食生活が凄いってマジ！？
美ボディーを作る際には、トレーニングを必死で行うというイメージがあるかもしれません。
しかし、トレーニングと同じくらい重要なのが毎日の食事面なのです。
トレーニングと食事は体づくりの両輪の関係にあり、どちらかが欠けても上手くいきません。
中村アンさんもトレーニングに加え食事面にも気を使ったようです。
そんな中村アンさんがどんな食生活をしていたのかや、食事面でどんなことに気を使っていたのかをチェックしてみましょう。
糖質制限
中村アンさんは、日々の食生活に糖質制限を取り入れました。
糖質制限とは簡単に言うと、炭水化物を控えること。
炭水化物は脂肪として蓄えられやすいので、炭水化物を控えることで脂肪として溜まるのを防ぐ効果が期待できます。
日本人の食事は炭水化物中心で、しかも白米やパンなどはカロリーも高いのです。
ですから、それらを控えることで摂取カロリーが抑えられ痩せる効果が期待できるのです。
中村アンさんは糖質制限として以下のことをおこなっています。
- 麺類はカロリー低め、なおかつ低GI高たんぱく質の蕎麦だけ
- 夜は炭水化物を食べない
- 食べる炭水化物は極力コメにする
中村アンさんが実践したこれらの糖質制限は、いずれも非常に理に適っているのです。
蕎麦を食べて本当に痩せるの？と思うかもしれませんが、実は蕎麦はGI値が低く、太りにくい麺類とされているんです。
納豆置き換えダイエット
中村アンさんは大の納豆好きだそうです。
そのため、寝るまでにお腹が空いたら、納豆にキムチとアボガドを加えて食べたそうです。
というのも納豆は夜摂ることで、より代謝をアップする効果があるとされています。
納豆を食べることで、寝ている間のカロリー消費量がアップするのです。
外で食事する際も、ごはん屋さんなどでは納豆を注文できるので、かなり便利なタンパク質源です。
中村アンさんも、貴重ななタンパク質補給として納豆を取り入れており、特に夕食は頻繁に食べていたそうです。
高たんぱく低カロリーで栄養価が高い納豆はダイエットにはおススメです。
酵素スムージーダイエット
中村アンさんは酵素スムージーダイエットも行っていたそうです。
栄養価の高い野菜や果物をスムージーにして飲んでいました。
スムージーを飲むことでお肌がきれいになり代謝も上がるということで女性芸能人の間で大流行。
代謝が上がることで消費カロリーもアップしますので痩せやすい体になるわけです。
中村アンさんは以下のような果物や野菜を入れた自家製スムージーを飲んでるそうです。
- ほうれん草
- りんご
- 飲むヨーグルト
- ココナッツジュース
- チアシード
是非皆さんも試してみて下さい。
炭酸水ダイエット
中村アンさんは、朝起きた時に必ず炭酸水を飲むように心がけていたそうです。
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中村アンさん以外にも朝起きたら必ず炭酸水を飲むという芸能人は多いのです。
ミネラルウォータではなく炭酸水を飲み仕事のロケの合間にも炭酸水を持って行っていたそうです。
中村アンさんが1日に飲む量の目安は、1リットルなんだそうです。
そして、炭酸水を飲みながら半身浴も行うそうです。
半身浴をしながら炭酸水を飲むことで体の老廃物が排出されるデトックス効果が期待できるのです。
是非皆さんもご家庭で実践してみて下さい。
中村アンの美ボディーを手に入れるためにどれくらいの時間がかかる？
多くの女性が憧れる中村アンさんのような美ボディー。
彼女のような美ボディーを手に入れるのにどれくらい時間がかかるのかは気になりますよね。
多くのダイエットやトレーニングは3か月で効果が出ますとか、すぐ効果が出ると謳っています。
スタート前の体型にもよりますが、実際に中村アンさんのような美しいカラダを手に入れるには最低でも半年～1年は必要です。
自分の体を変えるというのは、それくらいの大変なことで、ある程度の年月もかかります。
しかし、じっくり継続して行えば必ず結果が出ますので、焦らずに取り組んでみて下さい。
これで貴方も美ボディー確実!!中村アンが美ボディーを手に入れた秘密は？
これまで中村アンさんが美ボディーを手に入れるためにトレーニングと食事面でどのようなことを実践したのかを見てきました。
しかし、多くの方がこう思ったのではないでしょうか。
「トレーニングも食事も凄く大変そう…こんなの絶対続かいないよ…」
たしかに皆さんの仰る通りで、ほとんどの人が今まで紹介したエクササイズや食生活を続けられないと思います。
最初はやる気満々でも、そのうち飽きてきてマンネリ化してきます。
しかも理想の体つくりには以下のような壁が皆さんに襲い掛かってきます。
- 好きな物を好きなだけ食べれないストレス
- トレーニングを続ける辛さ
- 目標喪失によるやる気の低下
これらを乗り越えるのは容易なことではありません。
しかし、中村アンさんはそれを乗り越えました。
中村アンさんがこれらを乗り越え理想の美ボディーを手に入れたのは何も彼女が特別だからではないのです。
それは、中村アンさんがあることをしたからなんです。
メンターを見つける
中村アンさんが美しいカラダを手に入れることができた理由は彼女には、メンターがいたからなんです。
中村アンさんは、ayaさんという芸能人御用達のパーソナルトレーナーの下でトレーニングを行っていたのです。
メンターがいることで、正しいやり方でトレーニングや食生活の指導をしてもらえます。
それによって最も効率よく最短で、理想の体を手に入れることができるのです。
しかし、メンターなしで一人でやると、間違ったやり方でメニューを実践したり、モチベーションが下がったりします。
メンターがいることで、間違った方法は修正してくれますし、進捗度をチェックしてその都度アドバイスをくれます。
それによってモチベーションを保った状態で継続することができるのです。
とはいうものの、メンターとなるトレーナーを見つけるのは難しいことなのです。
仮に、ジムなどでトレーナートレーニングを見てもらえたとしても、そのトレーナーが毎日いるとは限りません。
トレーナーはジムの管理も任せられているので忙しく貴方に付きっ切りというのは無理です。
メンターを見つける方法
メンターなんていない…そんな皆さんのお悩みを解決してくれるのがRAIZAPです。
RAIAPはプロフェッショナルなトレーナーが専属で貴方を指導してくれます。
しかも、トレーニングや食事などトータルで貴方をサポートします。
しかも、貴方が結果を出せたかどうかがトレーナーの待遇に直結するので、彼らは必至でサポートします。
よっちろもRAIZAPに行っているお客さんを多数知っていますが、学校の先生か！！って思うくらい親身だそうです。
ここが、普通のジムのトレーナーとの大きな違いです。
- 何度ダイエットに挑戦しても上手くいかない
- 自分は意思が弱い
- 今の自分の体型が理想と程遠い
こんな皆さんが結果を出すためにRAIZAPは非常におススメです。
ライザップの公式ホームページはこちら
目標を持つ
目標を持つことも、理想の体を手に入れるために非常に重要なことなのです。
ダイエットやトレーニングを継続していくのは非常に大変なことです。
目標やなりたい自分をしっかり思い描いていなければ、絶対に途中で投げ出してしまいます。
- 〇〇キロ落とす
- あの服を着れるようになる
- 素敵な体になって告白する
目標は上記のようなものでもいいのです。
中村アンさんも絶対にダイエットして理想の体を手に入れるという目標を立てたことで今の、自分があるんだそうです。
中村アンのような美ボディを作るにはタンパク質が重要
健康で女性らしい体つくりにはたんぱく質の摂取は欠かせません。
たんぱく質は筋肉の材料になるのはもちろんですが、髪やお肌の材料にもなっています。
たんぱく質を多めに摂るだけでお肌の調子が良くなるなんてこともあるんです。
中村アンさんのお肌がきれいなのは日頃のプロテイン摂取の効果かもしれませんね＾＾
筋トレ直後は筋肉が傷ついていて修復のためにたんぱく質が大量に必要になります。筋肉はたんぱく質が材料になるのでこのタイミングでたんぱく質をとるとカッコいい体作りのトレーニング効率を上げることが出来ますよ。
ただ、ひとつ問題があります。
筋トレ直後は食事からのたんぱく質の吸収が悪い（固形のたんぱく質は胃や腸での消化に時間がかかる）という問題があります。
このため筋トレ直後は消化吸収が非常に早いプロテインシェイクの利用がとても効果的でオススメです。
最近のプロテインはとてもおいしいです！甘くて美味しいマックシェイク見たいな味のものもあるのでとても飲みやすいですよ。
最近はモデルさんもプロテインしっかり飲んでるみたいですね。
中村アンさんや藤田ニコルさんもしっかりプロテインを利用してるみたいですよ！
プロテインが美味しすぎて身体にしみる(´；ω；｀)！！自分と合うのやっと見つけた気分笑笑 pic.twitter.com/3uu7JgG9ni
— 藤田 ニコル(にこるん) (@0220nicole) 2017年7月4日
モデルさんたちに大人気の、このオプチマムニュートリションのゴールドスタンダードプロテインは本当に美味しいのでオススメです！
プロテインを初めて飲む方はオプチマムニュートリションのゴールドスタンダードプロテイン：ダブルリッチチョコレート味を試してみてください！
とてもおいしくて飲みやすいのでびっくりするはずですよ。
最後に
いかがでしたか？
中村アンのトレーニング方法やどれくらの時間で理想の体を手に入れられるかについてみてきました。
中村アンさんのような美ボディー手に入れるには短くても半年～1年はかかります。
また、トレーニングに加えて食生活にもしっかり気を配ることが重要になってきます。
なかでも、たんぱく質の摂取は欠かせません。
食事からたんぱく質を摂取するのは中々大変ですからプロテインのサプリメントを利用するのも良いでしょう。
そして、しっかり結果を出すために以下のことにも留意してみて下さい。
- メンターを見つける
- 目標を持つ
以上中村アンさんの美ボディーをGETするための方法について見てきました。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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