こんにちは!ヨッチロです。
今回は「加圧トレーニング効果が出る期間は?女性にも有効な5つの理由」についてです。
最近話題の加圧トレーニングはどんな効果があるのでしょうか?漠然と聞いたことはあるけれど詳しい内容は分からない人がほとんどなのではないでしょうか?
詳しく解説していきますのでぜひチェックしてみてくださいね。
Contents
加圧トレーニングとは?
加圧トレーニングは四肢の付け根(脚や腕の付け根)部分をベルトなどで締め付けて加圧し、血液の流れをある程度制限した状態でおこなうトレーニングのことです。
血液の流れを制限し四肢に血液が溜まった状態で筋力トレーニングを実施することで四肢内の乳酸濃度が通常の筋力トレーニング以上に高まります。
その後加圧を解除することで高濃度で溜まっていた乳酸が全身に流れ、それに脳下垂体が反応することで成長ホルモンが多量に分泌されるといわれています。
加圧トレーニングが女性に効果的な5つの理由
数多くのスポーツ選手や芸能人もおこなっている加圧トレーニング。菜々緒さんや深田恭子さんもおこなっていることは有名です。
加圧トレーニングが女性にも効果的でオススメできる理由をご紹介します。
女性に効果的な理由① 軽い負荷でも高い運動効果が得られる!
加圧トレーニングは腕や脚の付け根の血流を制限することで乳酸を貯めます。それに脳下垂体が反応することで大量の成長ホルモンを発生させます。
そのため通常の筋力トレーニングのような高重量を扱う必要がありません。
具体的には通常の筋力トレーニングの20%~30%くらいの非常に軽い負荷で筋力トレーニングを行います。
軽い重量で高い効果を出せるので運動経験の少ない力の無い女性にもオススメできるんですね。
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女性に効果的な理由② 代謝の高い痩せやすい体質に変わる
加圧トレーニングも通常の筋力トレーニングと同じように筋肉量を増やす効果が期待できます。
皆さんご存知の通り、食事を制限するだけの食べないダイエットでは体重は減りますが同時に筋肉量も減ってしまいリバウンドするリスクが高くなります。
加圧トレーニングをおこなうことで筋肉量が増え基礎代謝が高い身体を作ることが出来ますのでダイエットをしたい女性にはぜひおこなっていただきたいトレーニングです。
加圧トレーニングで一度基礎代謝の高い体質を手に入れてしまえば少し食べ過ぎたくらいでは太らなくなりますよ。
女性に効果的な理由③ 肌がキレイに!アンチエイジング効果も!
加圧トレーニングでは成長ホルモンが大量に分泌されるので肌がキレイになる効果も期待できます。
加圧トレーニングは通常の筋力トレーニングの200~300倍も多くの成長ホルモンの分泌があったと報告している実験もあるようです。
成長ホルモンは若返りのホルモンと呼ばれるくらいアンチエイジング効果があります。
肌をキレイにする効果以外にも、骨を強くし骨粗しょう症を防ぐ効果、筋肉を発達させる効果、代謝を促して体脂肪を燃焼させる効果などがあります。
加圧トレーニングをおこない成長ホルモンをたくさん分泌させればずっと若々しくいいられるでしょう。
女性に効果的な理由④ 一回のトレーニング時間が短い
加圧トレーニングは1回にかかるトレーニング時間が短くても効果が期待できます。
会社や育児などで時間に追われている現代女性にもおすすめできます。
加圧トレーニングは通常のトレーニングであれば3セットおこなわなければ効果が無いものでも加圧しておこなうことでかなりハードになるので1セットで効果があるといわれています。
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つまり加圧トレーニングであれば通常の筋力トレーニングの3分の1の時間で効果を得られることができるんです。
これは加圧トレーニングをおこなう上で相当のメリットだと言えるでしょう。
女性に効果的な理由⑤ 怪我のリスクがとても低い
加圧トレーニングは先ほども記載したように通常の筋力トレーニングの20%~30%程度というとても軽い重量を用いてトレーニングをおこないます。
そのため非常なハードな運動であるにも関わらず関節や骨への負荷は低く抑えられ怪我のリスクは限りなくゼロに近くなっています。
運動経験の無い女性や、高齢の女性の場合高負荷のトレーニングでは膝や腰に痛みが出る場合がありますが加圧トレーニングはそれらのリスクをかなり少なく抑えることが出来るのです。
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加圧トレーニングの効果が出るまでの期間は?
どんなトレーニングでもたった1回のトレーニングで効果が出るということはありません。
ある程度の期間継続することによってはじめてトレーニングの効果というものは実感できるものです。
1~2回しかトレーニングをおこなわずに効果がないと見限ってしまうのは非常にもったいないことです。
では加圧トレーニングはどのくらい継続すれば効果が出始めるのでしょうか?
一般的に加圧トレーニングの効果が出始めるといわれているのは2ヶ月くらい継続しておこなった場合といわれています。
通常の筋力トレーニングの効果が実感できるようになる期間が3ヶ月くらいと言われています。
ですので加圧トレーニングは効果を実感しやすいトレーニングとも言えるのではないでしょうか。
もちろんですが、ただ2ヶ月たてば効果が出るわけではありません。月に1回しか加圧トレーニングをおこなわないなどトレーニング回数が少なすぎれば効果は期待出来ません。
効果を得るには1回あたり30分~1時間程度の加圧トレーニングを週に2回程度おこなうとよいでしょう。これくらいの時間であればトレーニングを継続しやすいのではないでしょうか。
加圧トレーニングは有酸素運動と合わせると効果倍増
加圧トレーニングには筋肉を増やして基礎代謝を上げるダイエット効果や成長ホルモンの大量分泌によるアンチエイジング効果があることはお分かりいただけたと思います。
加圧トレーニングの効果を倍増するためには何をおこなったらよいのでしょうか。
オススメは有酸素運動を平行しておこなうことです。
加圧トレーニングは無酸素運動です。筋肉を増やす効果があり基礎代謝が増えることにより結果的に脂肪の燃焼につながりますがそれはすぐに体重の減少につながるわけではありません。
それは加圧トレーニングの運動自体で脂肪を燃やしているわけではないからです。
ですので、運動中に直接的に脂肪をエネルギー源として燃焼する有酸素運動を平行しておこなうと加圧トレーニングのダイエット効果を大きく引きだす事ができるようになります。
加圧トレーニングの後に20分~30分くらいランニングやウォーキングのような軽負荷の有酸素運動をおこなうことで大量に分泌されている成長ホルモンの脂肪燃焼効果を最大限活用することができるようになります。
加圧トレーニング効果が出る期間は?女性にも有効な5つの理由のまとめ
いかがでいたか?
加圧トレーニングは軽負荷で短時間で怪我することなく効果を出すことが出来る画期的なトレーニング方法だということがお分かりいただけたのではないでしょうか。
女性の皆さんには嬉しいダイエット効果やアンチエイジング効果も抜群です。いつまでも若々しく美しくいるために加圧トレーニングを日々のトレーニングにぜひ取り入れてみてくださいね。
今回も最後までお読みいただきありがとうごます。
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