筋トレで免疫力アップ?コロナウイルス対策!

こんにちは!ヨッチロです。
今回は「筋トレで免疫力アップ?コロナウイルス対策」についてです。

筋トレをすることによって免疫力はアップするのか?

またコロナウイルスや風邪などに負けない内面から強くなるための免疫力の高い身体を作るための食事やサプリメントについて解説していきます。

免疫力をアップするポイント

 

まずは免疫力をアップするポイントを紹介していきます。
免疫力をアップするポイントは大きく分けて2つあります。

免疫力を高めるポイント① 運動

 

免疫力をアップするために重要なポイントの1つ目はなんといっても運動です。つまり筋トレは免疫力アップには絶対不可欠なものとなります。

ここでの筋トレはジムにいっておこなうハードな筋トレをする必要はありません。自宅で出来る腹筋や腕立て伏せ、ストレッチなどでも継続的に、定期的におこなうことで十分効果は得られます。

ハードな筋トレ後は一時的に免疫力が落ちるので注意!
一点だけ注意点があります。ジムでおこなうような高重量でのスクワットやデッドリフト、ベンチプレスのような高強度の筋トレの直後は一時的に免疫力は下がってしまいます。

これは筋トレによる筋肉へのダメージによるものです。

このような高強度の筋トレをしている人は、筋トレ後は免疫力をアップさせるグルタミンの摂取(この後、詳しく解説します!)や人ごみに行かないなどの対策をすべきでしょう。

 

免疫力を高めるポイント② 食事と栄養

 

免疫力をアップするために重要なポイントの2つ目は食事と栄養です。

免疫力アップに必要な食材を日々の食事から十分に摂取すること。食事からは補いきれない栄養素に関してはサプリメントを利用し摂取することが重要です。

免疫力アップに欠かせない栄養素

ここからは免疫力をアップさせるために欠かせない栄養素を解説していきます。

免疫力アップに欠かせない栄養素①たんぱく質

白血球などの免疫物質を作るためには、材料となるたんぱく質をしっかりと摂ることが大事です。食材としておすすめなのは
・赤身の肉(鶏の胸肉、牛の肩、豚のひれ肉等)
・納豆や豆腐などの大豆製品。
・魚や貝、エビなどのシーフード

毎回の食事でこれらを食べるのが難しい場合はプロテインを取り入れると良いでしょう。特にホエイプロテインにはガンマグロブリンやラクトフェリンなどの免疫向上物質も含まれているので特におすすめです。

毎日の食事に十分な量のたんぱく質を取り入れるよう心がけてみてください。

免疫力アップに欠かせない栄養素②ビタミンC

 

ビタミンCも白血球などの免疫物質を作るのに重要な栄養素です。

身体は強いストレスを受けた後やハードな筋トレの直後など、強いストレスを感じたときに大量のビタミンCを消費します。この理由はストレス対抗ホルモンの材料としてビタミンCが使われるからです。このときにビタミンCの量が足りていないと免疫物質を十分に作り出すことが出来ずコロナウイルスにやられてしまいます。

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コロナウイルス感染予防におすすめなビタミンCの量としては1日に3~5gくらいです。1回1g程度を小分けに摂るようにしましょう。
ビタミンCには大きな副作用などは特にありません。5g摂っても下痢などが無ければ1日10gくらいまで増やすとさらに高い効果が得られます。

ビタミンCの大量摂取は食事からは不可能ですのでビタミンC原末のサプリメントを利用すると良いでしょう。通販や薬局で安く買えます。

免疫力アップに欠かせない栄養素③グルタミン

アミノ酸は必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分かれます。そんな中グルタミンは【条件化非必須アミノ酸】と呼ばれ、ある条件下だと必要になるアミノ酸に分類されます。

そのある条件とはグルタミンの場合は大きなストレスを身体が感じたときです。つまり、免疫力の下がっている時はグルタミンの体内での合成が間に合わなくなるので体外から大量のグルタミンを摂取する必要が出てきます。
睡眠不足のときやハードな筋トレの後などは免疫が下がっていますのでこのタイミングでグルタミンを摂るようにしましょう。
グルタミンは免疫細胞にエネルギーを与える役割があります。グルタミンを飲むことでコロナウイルスなどの感染症にたいしての免疫力が上がることは間違いないでしょう。

この他にもグルタミンには活性酸素を除去する酵素の材料になることも分かっています。このことから生活習慣病などの予防にも効果を発揮してくれるでしょう。

免疫力アップのための摂取量としてはグルタミン1回5gを3~4時間おきに摂るようにしましょう。脚などのハードな筋トレの後には10gくらいまで増量するのも効果的です。

体温を上げて免疫力をアップ

体温を上げて血流を改善

寒い時期にウイルスに感染し、インフルエンザや風邪を引きやすくなる理由は体温の低下による血行不良による免疫物質合成能力の低下もあげられます。体温は高い状態にに保ち、血流を良好にしておくことも免疫力を上げるにはとても重要です。

血行をよくするためにはとにかく身体を暖かくすること。特に足首や首の後ろなどが冷えないようにすることが重要です。冬にマフラーを巻くようにするだけで免疫力を上げることができます。夏の暑い時でしたらクーラーの冷たい風が直接当たらないようサーキュレーターを使うのも効果大です。

また、血行改善のためには簡単な腹筋や、軽めの有酸素運動(ジョギングやウォーキング)もおすすめです。

筋トレで免疫力アップ?コロナウイルス対策!

いかがでしたか?

今回は筋トレで免疫力アップ?コロナウイルス対策!について詳しく解説させていただきました。
東京では毎日100人以上のコロナウイルス感染者が報告されていますが筋トレと今回紹介した食事、サプリメントを日々の生活に上手に取り入れてコロナウイルスを撃退できる免疫力の高い身体を作っていってください。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

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