芸能人トレーニング

みちょぱの腹筋の鍛え方ややり方は？

カリスマモデル四天王のひとりに数えられるみちょぱこと池田美優さん。

スタイル抜群で腹筋にキレイな縦線が入っていることでも有名です。

みちょぱさん自身も「自分の身体の中で腹筋が一番好き」と公言しています。

みちょぱさんの腹筋に憧れる女性のために、みちょぱ流腹筋の鍛え方やトレーニングのやり方を紹介します。

みちょぱ流「腹筋の鍛え方の極意」を紹介！

まずはみちょぱさんのTwitterや公式ブログなどから筆者が収集した、みちょぱさんが日常的に行っている「腹筋の鍛え方の極意」を紹介したいと思います。

この極意を実践すれば、みちょぱさんみたいにキレイな縦割れ腹筋を手に入れられるかも！？

①お風呂の前後にエクササイズ！

みちょぱさんのTweetによると、毎日お風呂に入る前にダイエットサプリ「CUTE ME」のエクササイズを実践しているそうです。

「CUTE　ME」は、カリスマブロガーのあいにゃんとゆんころがプロデュースしたダイエットサプリです。

実はCUTE MEを公式サイトから購入すると、期間限定でエクササイズDVDがついてくるキャンペーンが過去にありました。

 

現在はすでにこのキャンペーンは終了しているようですが、楽天市場やフリマアプリのラクマなどでDVD単体で購入することができます。

みちょぱさんがTweetしている「CUTE MEのエクササイズ」とは、このDVDで紹介されているエクササイズのことです。

CUTE MEのエクササイズは、「全身編」「上半身編」「下半身編」の3部に分かれていて、それぞれ15分あります。このエクササイズだけでも結構な運動量になりそうですね。

 

ところが、さらに驚愕の事実があるんです！

2017年3月17日付けの「モデルプレス」でのインタビューによると、みちょぱさんはお風呂上がりに腹筋100回を3セットしているとのこと。

みちょぱさん、お風呂の前にはCUTE MEのエクササイズをして、お風呂上がりに300回の腹筋をしているということなのでしょうか？かなりハードですよね。

 

このハードな筋トレ習慣が美しい腹筋づくりの極意と思われますが、お風呂上がりの運動は筋肉痛になりやすいとの情報もあります。

みちょぱさんは筋トレ慣れしているから大丈夫なのでしょうが、初心者は真似しない方がいいかもしれませんね。

もしも筋トレ初心者がみちょぱさんのトレーニング方法を真似するなら、トレーニングの時間帯を変えるといいと思います。

 

例えば、夕方は成長ホルモンが分泌しやすくトレーニングの成果が現われやすいのでおすすめですよ！

ちなみに、CUTE MEのエクササイズのダイジェスト版はこんな感じです。

歌にあわせて踊るあいにゃんがとってもキュート！みちょぱもこのエクササイズを毎日しているんですね！

 

②骨盤ショーツで骨盤を補正！

骨盤のゆがみを矯正することでお腹を引きしめる骨盤ショーツ。

実はみちょぱさんは骨盤ショーツを愛用しているだけでなく、自らプロデュースしているんです。

みちょぱさんがプロデュースした骨盤ショーツ「DOPE SHAPE」はぽっこりお腹を引きしめて、お尻のたるみは引き上げながら骨盤を正しい位置に矯正します。

 

DOPE SHAPEをはいて筋トレをしたら、腹筋への効果が出やすいでしょうね。

みちょぱさんの腹筋に憧れている女性は、まずは骨盤ショーツを履いて筋トレすることから始めてみては？

 

③食事制限とウォーキング！

抜群のスタイルと引きしまった腹筋をキープするために、みちょぱさんは食事にもかなり気をつかっています。

食事のときは野菜をたくさん食べるようにして、野菜が食べられないときは青汁を飲むようにしているそうです。

野菜で繊維をとればお腹の中の不要物を掃除することもできますし、低カロリーでヘルシーですよね。

ダイエット検定2級の資格も持っているみちょぱさんならではのこだわりです。

そのほかにも、みちょぱさんはこんな食習慣を実践しているそうです。

  • なるべくたくさん水を飲んで体内の老廃物を排出する
  • お菓子を食べない
  • 完食せず3食きっちり食べる
  •  酵素ドリンクを愛用

 

もちろん、みちょぱさんが気をつかっているのは食事だけではありません。

運動として、日頃からウォーキングもしているそうです。

ウォーキングは脂肪を燃焼させるために効果的な有酸素運動です。

どれも今日からカンタンにできることばかりですから、さっそく実践してみてはいかがでしょうか？

 

④暇な時間を見つけて筋トレする！

みちょぱさんが日常生活に取り入れている運動は、ウォーキングだけではありません。

暇な時間に雑誌や携帯を見ながら、イスに座って足上げ腹筋をしていることもあるそうです。

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スキマ時間を上手く活用してトレーニングをすることが、キレイな腹筋を手に入れるための極意のひとつなのですね！

 

⑤ハイヒールは10cm以上のものしか履かない！

前出のモデルプレスのインタビューによると、みちょぱさんがハイヒールを履くときは、ヒールが10cm以上あるものしか履かないそうなんです。

「5cmとか中途半端なものなら、「ペタンコでよくね？」って思ってしまいます」とのこと。

10cmもヒールがある靴を履くと、バランスを取るために自然と姿勢がよくなりますよね。

 

さらにその状態で歩けば、腹筋もごく自然に引きしまります。

高さがあるハイヒールを日常的に履きこなしていることも、みちょぱさんが引きしまった腹筋をキープし続けている極意のひとつかもしれません。

 

⑥バンビウォーターで部分痩せする！

みちょぱさんは、バンビウォーターという部分痩せ用のジェルを愛用しているそうです。

みちょぱさんのブログによると、「半身浴とかお風呂の後にやるとめちゃくちゃ熱くなってかなりいいよ♪」とのこと。

バンビウォーターは美肌、引締め、夏冷えの3つに対応しているスリミングジェルです。

 

気になる部分に塗ってマッサージするだけでむくみ・セルライトをケアできるそうです。

ドンキホーテやAmazonなど公式HP以外のショップでも買えるので、試してみるのもいいですね！

 

⑦夏が終わっても気を抜かない！

モデルさんという仕事柄、水着になることも多いみちょぱさん。

薄着になる夏だけでなく、オールシーズン気が抜けない毎日を過ごしているそうです。

みちょぱさんに憧れている女子の皆さんも、腹筋が引きしまっただけで安心してはいけません！

 

スタイルキープのための食生活や筋トレをやめてしまうと、すぐに筋肉が落ちてしまいます。

ここまでに紹介したみちょぱ流「腹筋の鍛え方の極意」を続けて、スタイルを維持していきましょう！

 

みちょぱ流腹筋エクササイズのやり方

みちょぱ流「腹筋の鍛え方の極意」で紹介したみちょぱが実践しているトレーニングについて、やり方を紹介したいと思います。自宅でカンタンにできる運動ばかりですよ！

①腹筋／センタークランチ

初心者でもカンタンに腹筋が鍛えられる、センタークランチのやり方を紹介します。

センタークランチは腹筋上部を鍛える筋トレです。

最初は10回を1セットとして数えて、3～6セットを目標に行います。

慣れないうちは1セットから始めて、少しずつ回数を増やしていきましょう。

 

【センタークランチのやり方】
① 床に仰向けに寝て、両足は軽く広げる
② 腰や背中と床の間にすきまができないようにする（上体を少し丸めた状態になる）
③ 手は重ねて足の間に入れるか、頭の後ろで軽く組む
④ 腹筋を使って上体を起こす
⑤ ゆっくり仰向けの姿勢に戻る
⑥ ②～⑤を繰り返す

【センタークランチの注意点】
腰を反らした状態で腹筋を続けると、腰を痛める原因になります。

センタークランチを行うときには腰を反らさず、背中と床にすきまができない姿勢をキープしましょう。

 

②足上げ腹筋／チェアクランチ

足上げ腹筋は下腹部の腹直筋を効果的に鍛えるトレーニング方法です。

足上げ腹筋と言えば、仰向けになって足を上げるレッグレイズが思い浮かびます。

が、床に寝て行うレッグレイズは、すきま時間に行うには向いていません。

 

そこでみちょぱのようにイスに座りながらできる足上げ腹筋の、「チェアクランチ」のやり方を紹介したいと思います。

10回を1セットとして、3セット程度を目安に行います。

チェアクランチはいつでもどこでもカンタンにできるトレーニングです。今、この瞬間からさっそくやってみましょう！

 

【チェアクランチのやり方】
① 背筋を真っ直ぐ伸ばし、両膝を閉じてイスに浅く座る
② 腹筋を使って両膝を胸の方に持ち上げる
③ ゆっくり元に戻る
④ ②～③を繰り返す

【チェアクランチの注意点】
最初のうちは無理せず少ない回数から始めましょう。

やりにくいようなら、両手でイスをつかみながら足を上げてもOKです。

両足を一度に上げるのがきつければ、片足ずつ上げましょう。

 

③ウォーキング

脂肪燃焼効果があるウォーキングは、ダイエットに効果的です。

また、ウォーキングの前に筋トレを行うことで効率よく脂肪を燃焼させることができます。

筋トレ→ウォーキングの運動習慣を続ければ、短期間で憧れの縦割れ腹筋になれるでしょう。

 

【ウォーキングのポイント】
① ダイエット効果を得るためには1日あたりの距離5～10㎞、20分以上歩くことを目標にする
② やや早足で、軽く汗ばんで脈が少し速くなる程度のスピードで歩く
③ 腕を振って大股で歩くことでよりダイエット効果が期待できる

【ウォーキングの注意点】
無理して長距離を歩くと、疲労感や食欲が増して逆効果になります。

2時間のウォーキングを3日おきに続けるよりも、20分～30分程度のウォーキングを毎日続ける運動習慣を身につけましょう。

また、ウォーキングの際にはランニングシューズやバスケットシューズなどを履かず、ソールに厚みがあるウォーキング用シューズを履きましょう。足への負担を減らすことができます。

 

まとめ

この記事では、みちょぱさんの腹筋の鍛え方と、みちょぱさんのような腹筋になるためのトレーニングのやり方について紹介しました。

みちょぱ流「腹筋の鍛え方の極意」についてもう1度おさらいしましょう。

1. お風呂の前後にエクササイズをする
2. 骨盤ショーツ「DOPE SHAPE」で骨盤を補正する
3. 食事制限とウォーキングを日常生活に取り入れる
4. 暇な時間を見つけて筋トレする
5. ハイヒールは10cm以上のものしか履かない
6. バンビウォーターで部分痩せする！
7. 夏が終わっても気を抜かない！

以上が、筆者が調べてわかったみちょぱさんの腹筋の鍛え方です。

みちょぱさんに憧れている読者の参考になったでしょうか。

5月にPOP　TEENの専属モデルを卒業したばかりのみちょぱさんですが、これからもますます活躍してほしいですね！

最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。

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