最近、テレビ番組でも筋肉女子や筋肉男子が話題になっています。そんな中、口コミで注目されているのが、HMBサプリです！
筋力アップだけではなく、ダイエットにも効くと聞きます。
HMBサプリは種類も豊富で何を選べばいいか迷う方も多いはず。そこで、HMBサプリを徹底比較！人気のHMBサプリを効果や口コミで比較して、おすすめベスト5を紹介します。
HMBって何？
HMBは「Beta-hydroxy-beta-methylbuteric Acid」の略で、日本語では「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」といいます。
日本では2010年から販売が開始されたHMBは比較的新しいサプリメントです。
海外ではアメリカを中心にすでにメジャーで、筋トレ愛好家やこれから肉体改造・筋力アップをしたいと考えている人には興味深い効果が期待されるサプリ。
肉体改造・筋力アップをする為には、タンパク質の分解を抑制し、タンパク質の合成を促進させる必要があります。その重要な役割をしてくれるのが、アミノ酸です。
アミノ酸の中でも、体内では生成されず、食べ物などで摂取すべきなのが、必須アミノ酸です。
その必須アミノ酸の中でも特に筋肉増強の効果が高いのがBCAAです。BCAAは日本名は分岐鎖アミノ酸と呼ばれバリン、ロイシン、イソロイシンの３つのアミノ酸から構成されています。
そのBCAAの中でも特に筋肉の合成を促進する効果が期待できるのがロイシンです。
このロイシンが体内で代謝されてHMBになります。しかしHMBを1g生成するためにロイシンが約20g必要。
このことから分かるようにHMBの必要量をBCAAから摂取することはかなり難しいのです。
HMBをサプリメントを利用して直接摂取することが、最も効率的に肉体改造・筋力アップする方法というわけです。
HMBサプリメントってどんな効果があるの？
最も効率的に肉体改造・筋力アップをしてくれるHMBって具体的にどういう効果があるかについて紹介。
・筋肥大などの筋肉量増加効果…筋トレと栄養・休息にHMBを摂取することで、通常よりも筋肉増加が促進されます。
・筋肉量減少抑制効果…ダイエットに効果的と言われているのがこの効果。ダイエットで食事を減らしたとしてもHMBを摂取していると筋肉は減りにくいということ。
・筋疲労の軽減・傷ついた細胞の修復を促す効果…筋トレで負荷をかけて傷ついた筋肉を早く回復に導いてくれます。
おススメのHMBサプリメントは
それではHMBサプリメントをおススメ順に紹介していきます。
HMBサプリメントにも様々な種類があり効果も様々です。
ヨッチロのおススメサプリメントTOP5はこちらです。
1位 HMBマッスルプレス
HMBマッスルプレスは、業界トップクラスの豊富なHMBを配合したビルドアップサプリとして、雑誌でも多く取り上げられ注目を集めています。
有名人気雑誌「TARZAN（ターザン）」の筋肉特集でも紹介されました。
効果
運動やダイエットしている人の、筋力アップをサポート。
筋トレ前HMBマッスルプレスを飲むことで、効率良く筋肉をつけることができる。
1日たった6粒飲むだけで、プロテイン約20杯分の効果を発揮。
飲み方
1日6粒～10粒を目安にして水やぬるま湯と一緒に飲む
価格
通常価格-6,700円
定期プログラムで4,950円
定期プログラムはいつでも停止することが可能。
また加圧インナーの「マッスルプレス」と「HMBマッスルプレス」がセットになった「マッスルセット定期プログラム」も用意されています。
「マッスルセット定期プログラム」は、初回8,930円で購入可能で、2回目以降は4,950円となります。
口コミ
32歳男性
HMBを3ヶ月利用しました。プロテインよりも気軽で摂取しやすい点が非常に便利で、水でも何でもあわせて飲めたので良かったです。
トレーニングをする30分ほど前に服用することで効果が発揮されるとの事で、プロテインなどの運動後に摂取するタイプに比べて飲み忘れなどがないことがメリット。
HMBはクレアチンと非常に相性が良いので、一緒に服用すると非常に効果が得られました。早めに最高のボディを手に入れたい人は、HMBを利用することをオススメします。
29歳男性
今まではトレーニング後にはプロテインのみを飲んでいました。
HMBサプリを飲むようになってからは、筋トレ後の筋肉の回復がかなり早くなりました。筋トレの翌日でも、筋肉痛によるダルさがなくなって元気に動けます。また、筋肉のつき方がかなり効率よくなりました。
MBサプリを飲んでいない時より、飲み始めてからは体がかなり大きくなったと感じますし、知人や友人に会った時もよく言われています。
HMBサプリはトレーニング後に基本的に飲んでいますが、トレーニングをしない日でも朝に朝食と一緒に、もしくは夜寝る前に摂取してます。味も問題無いので、ストレス無く摂取できるのも大きな魅力の一つです。
20代男性
僕の親友がかなりマッチョで、学生時代から女性にモテモテでした。
自分も女性から注目を集めたいと以前から思っていたので、HMBマッスルプレスを購入して少しずつトレーニングを始めました。今まで何度挑戦しても挫折していたのに今回は初めて結果が出るまで続けることが出来たので、HMBサプリの効果を実感。
頑張った甲斐もあり、女性の方からモテるようになりました。異性からモテるためにも体を鍛えるのって大切ですね、
30代男性
体を鍛えることには以前から興味があり、ジムでトレーニングをすることもありました。
もともと20代の頃からプロテインを飲んでいましたが、「プロテインよりも効率よくパンプアップができるよ」と仲間から紹介されてHMBマッスルプレスを飲み始めました。
今までプロテインで実感することのできなかった変化を目に見えて実感することができているので、本当に凄いです！
2位 メタルマッスルHMB
メタルマッスルHMBは、HMBの含有量が業界トップクラスを誇るHMBが1,600mg含まれているサプリメントです。
GACKTさんが愛用していて、インスタでも紹介していることでも有名。
HMBだけではなく、クレアチン、BCAA、グルタミン、といった筋肉作りに欠かせない成分が豊富に配合されているので、筋トレの成果を早く出したい方、理想の体にいち早くなりたい方におすすめのサプリメント。
効果
筋肉量アップ効果
脂肪燃焼効果
身体能力向上効果
運動能力向上効果
飲み方
1日6粒を目安に水かぬるま湯と一緒の飲む
価格
通常価格-8,640円（税別）
公式サイトからだと初回500円（税別）で購入可能ですが、条件として定期コースの申し込みが必要になります。
30日間の全額返金保証も付いているので、万が一効果がなければ解約、返品も可能。
口コミ
28歳男性
1ヶ月以内なら4ヶ月定期購入でも解約できるので、気軽に体験できました。1ヵ月の解約以内にいらないと伝えた後に、4ヶ月購入やけどもう送ってこないでと伝えたら大丈夫でした。再度送ってきたと記事がありましたが来たとしても着払いで送り返したら問題ありません。短期間だけお得にお試しで利用したい方にもおすすめです。
37歳男性
3日１回くらいのジムでの軽い筋トレ後の服用で3ヶ月利用してみました。
HMBのおかげで、筋肉はついた気はしますが、体重は1キロ増えたので、ダイエットしたい方には利用方法に注意するとよいです。
30歳男性
私はメタルマッスルHMBを飲む前は虚弱体質で華奢だったので、恋人どころか彼女もいませんでした。
しかしメタルマッスルHMBを飲み始めると、日に日に体に変化が訪れて、まず、どんなに腹筋しても割れなかった体が、メタルマッスルHMBならバキバキに割れてるのが分かります。
このお腹を周りの同僚に見せたら、次の日から僕に対する態度が変わったと思います。やっぱり男性は体がムキムキな方が認めらると実感。
41歳男性
ここ2年くらい色んな種類の体重減量サプリを飲んでいましたがイマイチ効果がなく、今回メタルマッスルHMBというサプリを試してみました。
マッスル系は初めてで、下手したら筋肉量がついて体重が増えるかも？なんて心配はあったのですが大丈夫でした。確かに筋肉量は増えますが、それ以上に脂肪が落ちてくれるので結果的にダイエットにも効果的です。
3位 キレマッスル
キレマッスル(kiremuscle）はあのavexから発売されているHMBサプリで、avexに所属するアーティスト達の美しさと健康を支えるため考え、開発したサプリメントです。
キレマッスル(kiremuscle)にはHMBが1,800mgも配合。
効果
トレーニングをした後にHMBを摂取して通常よりも筋力アップを促進し、同時に筋肉を落ちにくくして、回復力を高め効率よくまたトレーニングを行うことができます。
飲み方
1日6粒～10粒を目安に水かぬるま湯と一緒の飲む
価格
通常価格-9,972円（税込み）
公式サイトのラクラク！キレマッスルコースでキレマッスル(kiremuscle）を購入すると、初回特別価格96%OFFの630円（税込み）で購入が可能。
しかも送料も無料です。2回目以降も特典は続き、30%OFFの6980円（税込み）で購入できます。
30日間返金保証もついています。
口コミ
33歳男性
筋トレが好きだったのですが、プロテインは苦手なので、何も飲まないでトレーニングしていました。
ある日、もったいないとジム友達に指摘されて、おススメされたのがプロテインよりも効率の良いキレマッスルでした。
34歳女性
筋トレと合わせてトレーニングの開始前に飲み続けて半年ほど経ちますが、これまで数年続けていても腹筋が割れることがなかったのに、縦にラインが出てきました。
キレマッスルを飲む前とは確実に違うので効果を実感しています。もちろん、他の部位、胸板や上腕二頭筋にも厚みが出てきて本当に飲み始めて良かったと満足しています。
29歳女性
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身体がカッコイイ友人に、どうしてそんな体型なのが聞いたらキレマッスルが良いと言われたので飲むようにしました。
週に2～3回、就寝前に飲んでいたのですが、トレーニングが足りなかったのか友達の様な体型にはまだまだです。
それでも以前よりは腹筋の筋がうっすら感じられています。
32歳男性
今までは、筋トレをした後にプロテインを飲んでいました。
新しい筋トレ器具を買おうとした際に、筋トレサプリの存在を知りました。
色々なサプリメントがある中で、キレマッスルに目が行きました。
avexが開発しているし、HMBという成分が他の筋肉サプリメントより豊富に含まれているので飲んでみたいと思い購入してみました。
まだ使い始めて、3週間程ですが、いつも行っている筋トレの効果が以前より実感することができて驚いています。
これからも飲み続けていきたいと思います。
26歳男性
HMBを効率よく摂取することができると知って、キレマッスルを購入することを決めました。
他の筋肉サプリメントと比較しても、HMBを含んでいる量が多いので毎日飲み続けてます。
前から筋トレはずっとしていたんですが、キレマッスルを飲み始めて、さらに自分の体に筋肉がついたなと思います。
筋肉をつけるなら凄くオススメの筋肉サプリだと思います！
4位 クレアチンアルティメイト
「4ヶ月で効率よくかつ簡単に、理想の肉体に！」がキャッチフレーズのクレアチンを主成分にした筋トレサプリメント。
クレアチンは、HMBと併用すると効果が倍増すると言われています。
クレアチンのほかにも、BCAA、アルギニン、グルタミンといった筋力サポート成分も豊富に含まれています。
パウダータイプでレモン風味の甘酸っぱい味なので、水に溶かして飲めばスポーツドリンクのように飲めるのが特徴。
効果
持久力・回復速度・筋肉量アップが見込める
男性の活力アップ・脂肪燃焼効果が期待できる
飲み方
1日1包を目安に、100～200ml程度の水などでよく溶かして飲む
価格
通常価格-7,900円（税別）
トクトクコース限定で初回500円（税別）キャンペーンを実施しています。2回目以降は5,925円。また120日間の全額返金保証も付いているので、万が一効果がなければ返品可能です。
口コミ
46歳男性
ダイエットとしての効果があったという人もいましたので、体重についての変化にも期待しています。
体力づくりを目的として定期的にジムで体を動かすようにはしていますが、筋肉をつけることはもとより、体重を減らすことが大きなテーマとなっています。
このクレアチンアルティメイトのおかげで効率的に体重変化ができるようになってくれればありがたいと期待して飲み続けています。
33歳女性
婚活の一環として体作りを始めました。アルティメイト飲んでいます。
とくに太っているわけではなく、中肉中背ですで中途半端173cm。
ボディビルダーよりはサッカー選手みたいな体を目指したいと思っています。
そして女子にモテたいというシンプルな目標の為に、モチベーションを上げて筋トレを継続できています。
31歳男性
HMBサプリメントのなかでも一番体に良さそうだと思いました。
初回無料で通常価格だと7900円。
私はあんまり無理してまで筋トレとか筋肉増やしたくないので、細マッチョを目指して自宅でトレーニング中です。
体型的に細いので、どこまで大きくなれるかわからないけど、すこしずつ体を大きくするために奮闘します。
41歳男性
クレアチンアルティメイトを初回のワンコインコースで利用しています。
さすがは多くの愛用者が存在するクレアチンアルティメイト、わずかな期間でも十分すぎる効果を実感することができます。
食欲がなくなると一部の口コミで書かれていましたが、実際にはこのクレアチンアルティメイトについては、食欲は出ます。
ただし、食べたくなるものが変わるといったほうが正しいかもしれません。
食べる量そのものは変わらないんですけど、その内容が変わりました。
特に意識をすることなく、変化をしていくのでこうした生活を続けていけば確かに体にも影響が出てくると思います。
まだクレアチンアルティメイトの初回コースでしか利用していないので、その実際の効果がもっと出ることを願っています。
5位 マッスルエレメンツ
マッスルエレメンツは、100％純日本製のHMBを配合し、パンプアップに即効性があるクレアチンと併用効果で、理想的なボディメイクをサポートしてくれます。
しかも、特許成分のブラックジンジャーや遺伝子成分DNA、ビタミン11種類やアミノ酸18種類が配合されている為、数多くの芸能人やモデルにも愛用されているサプリメント。
モニターの93.1%が効果を実感しているほど、効率を追求した実力派です。
効果
筋トレの効果を最大限に高める
ただ痩せるだけでなく、身体の基盤づくりからアプローチできる
健康的でたくましい身体に導く
価格
通常価格-7,980円
定期コースだと、初回のみ送料無料の500円（税別）で購入可能。2回目以降はずっと20％OFFの6,320円。さらに90日間全額保証がついています。
口コミ
22歳男性
今まで筋トレを頑張っても筋肉がつかず、落ち込んでいたところ、どうにか改善する方法は無いかと探していたらこのマッスルエレメンツHMBを見つけました。
テレビでも見たことのある芸能人が使っているという事で信用があり、これを使いながら筋トレすることで、枝のように細かった腕がだんだんと自分の腕も太くなっていきました。
今まで服のサイズはSサイズの物を着てましたが、少しピチピチになりつつあるので、僕もそろそろMサイズデビューするかもしれません。
48歳男性
昔はそれなりに筋肉がありましたが歳を重ねるにつれてお腹もたるみはじめ、もう昔のように筋肉をつけるのは無理なのかな…と諦めてた時に見つけたのがマッスルエレメンツHMB。
筋トレサプリを使ってみるのは初めてで、自分のようなおじさんでも効果が出るのか不安でした。
3ヶ月間マッスルエレメンツHMBを利用しながら筋トレを続けたことで、たるんだお腹をしっかりと引き締めることができました。腹筋が割れたのが嬉しかったです。
32歳男性
先日好きな人に体つきが細すぎて頼りがいがないと振られてしまった為、ショックでジムに通ったり走っていたりと毎日頑張りました。
大して変わった気もしないので断念。その時に親友にマッスルエレメンツHMBを紹介してもらいました。
そして、マッスルエレメンツHMBを飲み始めて驚くほどに、筋トレの効果が上がったり、逆三角形になったりと理想の男らしい体になれました。
彼女にも告白のリベンジも出来て、今では二人で幸せいっぱいです。教えてもらった親友とマッスルエレメンツHMBに感謝しています。
35歳男性
彼女が筋肉好きなので、仕事の休みに筋トレなどしていたのですが、時間あるときにしか出来ないのでなかなかマッチョになれませんでした。
マッスルエレメンツHMBを見つけてから3週間ほど飲んでみたのですが、徐々に筋トレの効果が上がっているのがわかって大満足です。
HMBサプリメントを飲むタイミングは？
HMBは2010年頃から日本に広まってまだ7年ですので、HMBサプリメントの正しい飲み方や飲むタイミングをきちんと理解している人は少ないようです。
せっかくHMBサプリを飲むなら効果的な飲み方をしないと損ですよね。そこで、HMBサプリメントの正しい飲み方や飲むタイミングについて調べてみました。
HMBサプリを飲む時、一番注意したいのが、1回でいっきに1日の摂取量を飲んでしまうことです。HMBサプリは、4～6時間ごとに摂取するのが理想的だと言われています。
1日3回に分けて1回当たり1gずつ合計3g摂取するのが一番理想的で効果的なのです。
筋トレをどの時間帯によってHMBサプリを飲むタイミングも少し変わってくるので、朝、昼、夜に分けて紹介します。
朝に筋トレする場合
- 朝起きてすぐ飲むか筋トレする30分前に飲む
- 昼食後に飲む
- 寝る前に飲む
昼に筋トレする場合
- 朝起きてすぐ
- 筋トレする30分前
- 寝る前に飲む
夜に筋トレする場合
- 朝起きてすぐ
- 昼食後
- 筋トレする30分前
筋トレする30分前に飲む理由は、トレーニング時に血液中のHMB濃度を最大にするためです。
トレーニング後に摂取すると、分解抑制効果の効果が少し薄まってしまいます。
せっかく飲むなら、吸収効率の高い食後にHMBサプリを飲みましょう。
HMBサプリメントはどんな人におすすめ
HMBサプリメントは、オールインワンの筋肉サプリメントです。
筋肉増強サプリとも呼ばれるもので、筋量・筋力を向上させマッチョを目指す人におすすめなのはもちろんですが、その他にもおすすめの人を紹介。
- 今よりも筋肉を増やしたい人
- トレーニングしてもなかなか筋肉・筋力がつかないと悩んでいる人
- プロテインでは効果が実感できない人
- 色々な筋肉サプリを飲んでいて１つにまとめたい人
- 効果的なダイエットをしたい人
- 早く筋肉をつけてカッコいい体になりたい人
- 筋肉女子・筋肉男子を目指いしている人
海外の研究結果では、特に初心者に対しての効果が高いことがわかっています。
これから筋肉女子・筋肉男子を目指したい人には嬉しいですね。
まとめ
今話題のHMBサプリメントの徹底比較口コミベスト5を紹介しましたが、ご自分に合ったHMBサプリメントは見つけられましたか？
HMBサプリは、最も効率的に肉体改造・筋力アップ出来るサプリです。
HMBサプリの効果や飲み方・飲むタイミング等も参考にして頂き、どうせ飲むなら最も効率的で効果的な方法で、理想的な筋肉をつけましょう。
HMBサプリが少しでも気になったあなたは、是非一度試してみることをおすすめします！！
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