みなさんこんにちは、モデルの藤田ニコルはご存知ですか？
今雑誌やテレビで引っ張りだこの売れっ子モデルさんですよね。
特に10代～20代の若者を中心に人気を博している藤田ニコルさん。
おバカキャラの印象が強いですが実は腹筋も凄いんです。
女子が憧れる美しい腹筋をしており、その方法や絞り方を知りたいという声が多く聞かれています。
ということで今回は藤田ニコルさんの腹筋の方法や絞り方について解説していきます。
これを参考に貴方も藤田ニコルさんみたいなカッコいい腹筋を目指してくださいね。
Contents
藤田ニコルについて
髪切ると気持ちもスッキリ前向きな感じになるし明日もお仕事頑張れそう
短くもない長くもない良い意味で中途半端な髪の長さ大好き pic.twitter.com/6BBdPGY56l
— 藤田 ニコル(にこるん) (@0220nicole) 2018年4月29日
- 名前：藤田ニコル
- 生年月日：1998年2月20日
- 出身：ニュージーランド
- 身長：167㎝
- 所属事務所：オスカープロモーション
ニュージーランドで生まれて3歳で両親が離婚したことに伴い埼玉県に移住。
11歳で雑誌二コラの専属モデルに抜擢され、その後popteenやviviなどで専属モデルを務めておりた。
テレビにも多く出演し、おバカキャラとして一世を風靡。
一方でモデルとして自分の体作りには超ストイックで、その姿は若者から多くの反響を得ている。
ファッションセンスからその生き方まで、幅広いトレンドを発信する今大注目のモデル。
カッコいい腹筋を手に入れることで得られるこれだけのメリット
世の女性で藤田ニコルさんみたいなカッコいい腹筋を手に入れたいと思っている方は多いのではないでしょうか。
それもそのはずでカッコいい腹筋を手に入れることで様々なメリットがあるのです。
- 藤田ニコルの腹筋はカッコいいけど、私はいいや…
- 藤田ニコルの腹筋を手に入れたところでいいことなさそう
- 私には無理だろうな….
そんな風に思っている方に藤田ニコルさんのようなカッコいい腹筋を手に入れることで得られるメリットについて説明していきます。
自分に自信が持てる
まずカッコいい腹筋を手に入れることで、自己肯定感が強くなり自分に自信が持てるようになります。
今筋トレ女子が話題となり、多くの女性トレーナーがクローズアップされていますが、彼女たちも筋トレと出会う前は自分に自信がなかったという人が大半です。
筋トレに出会いトレーニングを通じて自分の体が変わっていくのを目の当たりにして自分に自信が持てるようになったという人が多いのです。
健康になる
トレーニングをすることで運動不足解消につながり健康な体を手に入れることができます。
筋トレをすることで筋肉の割合が増えて代謝がよくなり、痩せやすい体になるという効果も期待できます。
例えば、筋トレがいわゆる生活習慣病の改善になるともいわれており毎日30分の筋トレを週に5回続けることで糖尿病の発症確率が34％低下するという研究結果もあります。
また筋トレをすることでストレスの発散にもなります。
実際ある一定期間筋トレをした人とそうでない人を比較すると筋トレをした人の方がうつ病の罹患率が低いという研究結果もあります。
筋トレは心身ともに健康を促進してくれるのです。
みんなから羨ましがられる
筋トレで美しい体を手に入れると皆から羨ましがられるというメリットがあります。
実際美ボディーを手に入れたことで
- ちょっと触らせて～と言われた
- どこのジムに行っているの？
- 綺麗になった
- そんな腹筋私も欲しい
こんな風に言われて尚更やる気になったという方も多数いらっしゃいます。
筋トレで藤田ニコルのような美しい腹筋を手に入れるのは良いことづくめなんです。
藤田ニコルの腹筋の方法や絞り方はこれ
藤田ニコルさんのきれいな腹筋ですが、決して特殊な方法ではなくきわめてオーソドックスなやり方で日々地道にやっているそうです。
それでは藤田ニコルさんの腹筋の方法や絞り方についてみていきましょう。
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シットアップ
- まず仰向けに寝て下さい※背中が痛い場合はタオルなどをひいてやりやすいようにして下さい。
- 頭の後ろで手を組みます。
- 両足をそろえて立てて下さい。
- その状態から頭をゆっくり持ち上げます。
- 体を丸めながらヘソ見ることを意識して頭をゆっくりあげます。
- 体をゆっくりと戻していきます。
- 1～6を１０回～15回 3セット行って下さい。
このトレーニングをする際に最も気を付けていただきたいことは、体を起こした後に上体をゆっくり戻すということです。
多くの方が上体を起こすことが大事と考えていますが、戻す動作もそれ以上に大事なのです。
上体を戻す動作をゆっくりゆっくりやることで効果が全然違ってきます。
以前番組で藤田ニコルさんの腹筋の仕方について話題になり本人が実演をしていました。
それが状態起こしです。
実際はこのように誰でもできるメニューを日々こなすことでも十分憧れの腹筋を手に入れられることが分かりますね。
クランチ
藤田ニコルさんは上体起こしに加えてクランチも取り入れているようです。
クランチは、腹筋を鍛えるための一般的なメニューの一つで、自宅でも手軽にできますので是非やってみて下さいね。
- 床に仰向けになり、膝を直角に曲げて脚を上げて下さい。
- その状態で息をフーっと吐きながらへそを見るようして体を起こします。
- 腰が上がらない程度まで体を起こしていきます。
- 上体を起こしたら、肩甲骨が付かない程度のところまで、息を吸いながら体を倒して下さい。
- １～4を20回×3セット程度行って下さい。
クランチはおなかを凹ませることが重要ですので、そこをしっかり意識して行って下さい。
クランチにおいては可動域をあまり広く取りすぎないようにすることも重要です。
可動域が広すぎると反動で上体を起こすことになってしまうので回数をこなしても効果が減少してしまいます。
筋肉が緊張しているポイントで停止してそこから上体を上げることを意識して下さい。
バイシクルクランチ
藤田ニコルさんといえばその美しく割れた腹筋もさることながら、くびれも凄いですよね。
藤田ニコルさんは、腹筋のみならずくびれを作るために、腹斜筋という部分も鍛えているのです。
その腹斜筋を鍛えるメニューがバイシクルクランチです。
- 足を立てた状態で仰向けに寝て下さい。
- 膝を曲げたまま太ももと床が直角になるように足を上げて下さい。
- 手を頭の後ろで組みヘソが見える位置まで頭を上げて下さい。
- 左ひじと右ひざをくっつけるように上半身をひねります。
- 逆側も同様に行います。
- 4、5の動作を繰り返します。
20回×3セット程度行うようにして下さい。
動作はできるだけゆっくり行うようにして下さい。
特に疲れてくると一連の動作を早くしてしまいがちですが、ゆっくり行うことでより高い効果が期待できます。
藤田ニコルの腹筋を手に入れるために気を付けること
藤田ニコルのようなカッコいい腹筋を手に入れるための方法とやり方について見てきました。
ただカッコいい腹筋を手に入れるためには、トレーニングと同じくらい、もしくはそれ以上に重要なことがあるのです。
食事面にも気を配ること
「腹筋を割りたいなら必死で腹筋を鍛えるトレーニングをすればよい」
そのように考えている人もいると思いますが実際は違います。
腹筋はそもそもさほど大きな筋肉ではないので皮下脂肪が厚ければどんなに腹筋を頑張ったところで、かっこよく割れた腹筋はできません。
藤田ニコルさんのようなカッコいい腹筋を作るためには、トレーニングメニューもさることながら脂肪を落とすことも大事なのです。
なので高たんぱく低カロリーな食事を心がけ、なるべく資質を減らすようにするなど食事管理もしっかりしなくてはなりません。
よくしっかり腹筋しているのに腹筋が割れないから自分のやり方が間違っているのではないかという人がいます。
そういう人はトレーニングの方法ややり方が間違っているのではなく食事面を疎かにしているということが往々にしてあります。
トレーニングに加えて食事管理もしっかり行ってはじめて藤田ニコルさんのような腹筋が手に入るのです。
トレーニングをしすぎないこと
トレーニングをし過ぎないことも非常に重要な要素です。
というのも筋肉というのトレーニングにより筋断裂が起き、それを修復する過程で肥大化していくのです。
ところがその断裂の過程でもトレーニングをしてしまうと筋サイクルが狂ってしまい十分に肥大化できなくなります。
そのため特に最初の方はメニューをこなした後に筋肉痛がきたらそれが治まるまでトレーニングは控えるようにして下さい。
腹筋は比較的回復が早い部位ですが、トレーニングをして次の日筋肉痛になった場合はその日はトレーニングしないなどのメリハリをつけて下さい。
継続すること
継続することも非常に大事です。
よく1か月で腹筋を割るなどという広告がありますが、そもそも体はそう簡単には変わりません。
今まであまり運動してこなかった人が皮下脂肪を落とし、カッコいい腹筋を露出させようと思ったら最低半年はかかります。
なので少しやって結果が出なかったからと言ってあきらめないで下さい。
もしろそんなに早くに結果が出る方がおかしいのです。
手っ取り早い腹筋の絞り方など存在しません。
あきらめずしっかり継続すれば必ず結果は出ますので、とにかく継続して行って下さい。
まとめ
いかがでしたか？
藤田ニコルさんの腹筋の方法や絞り方について見てきました。
- シットアップ
- クランチ
- バイシクルクランチ
これらのメニューで腹筋を絞ってあのカッコいい体を手に入れている藤田ニコルさん。
- 食事にも気を付ける
- トレーニングをしずぎない
- 継続する
これらのことに留意して皆さんも是非実践してみて下さい。
継続すれば藤田ニコルさんのようにすっきり絞ったカッコいい腹筋が手に入りますよ。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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