筋トレ女性がプロテインを飲むと痩せるってマジ？その効果は?

こんにちは！今回は「筋トレ女性がプロテインを飲むと痩せるってマジ？その効果は」についてです。
プロテインを飲むことによる効果や、痩せるための正しいプロテインの活用方法をお伝えしていきます。

女性がプロテインを飲むと痩せるってマジ？プロテインの種類

トレーニングをしていると職場の同僚や友人たちから「もしかしてプロテインとか飲んでるの？」と聞かれたことがある女性も多いのではないでしょうか？

そうやって聞いてくるトレーニングをしていない一般の人たちはプロテインを飲むだけで筋肉が付いたり、脂肪が落ちて引き締まる万能薬だと思っていることが多々あります。

もちろんですがプロテインを飲むだけで痩せたり、筋肉が増えたりはしません。これは断言できます。

しかし、トレーニングをしっかりおこなっているのであればプロテインは私たちの大きな味方になってくれます。

正しいタイミングでの摂取、そしてどんな種類を選択するかでボディメイキングのスピードに大きな差が出てくるんです。

そもそもプロテインて何なの？

プロテインは直訳するとたんぱく質のこと！となります。

一般に皆さんがプロテインと呼んでいるものはプロテインパウダーのことで食品からたんぱく質を抽出したものになります。

現在一番多く流通しているのは牛乳から抽出したホエイを原料にしているホエイプロテインです。このほかにも大豆由来のソイプロテインや、卵由来のエッグプロテインなどがあります。

プロテインの種類と特徴

では格プロテインのメリット、デメリットを解説していきます。

今回は一般的に広く普及しているホエイプロテインとソイプロテインについて解説していきます。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳のホエイ（乳清）という成分から抽出されつくられたプロテインです。

【メリット】

・ 味が比較的良いものが多く飲みやすい。
・ 水や牛乳に溶けやすい。
・ 非常に消化スピードが速い。トレーニング直後や起床直後に最適。
・ 筋合成に大きな効果のあるBCAAが多い。

【デメリット】
消化スピードが速いので就寝前や間食にはあまり適さない。

ソイプロテイン

大豆(ソイ)から作られているためソイプロテインと呼ばれています。

【メリット】

・ ホエイプロテインに比べて安価な場合が多い。
・ 消化スピードが遅いため腹持ちが良い。ダイエット中や就寝前の摂取に向いている。
・ グルタミンやアルギニンといったアミノ酸が多く含まれている。

【デメリット】
・ 消化スピードが遅いのでトレーニング直後や起床直後の利用にはあまり適していない。
・ 溶けにくく味はホエイに比べると良くない場合が多い。

女性がプロテインを飲むと痩せるってマジ？その効果は？

プロテインは英語に直訳するとたんぱく質という意味。

内臓や血管、筋肉や骨これらは全てたんぱく質が元になって合成されています。

つまり最も大切な栄養素ということです。

このことからギリシャ語の「最も大切なもの」という意味の「プロティオス」が語源になっているとも言われています

女性がプロテインを飲むと痩せるってマジ？効果その①髪が美しくなる

さきほども解説したように内臓や血管、筋肉や骨これらは全てたんぱく質が元になって合成されています。

このほかにも髪の毛もたんぱく質から作られています。

プロテインを飲むようになってから髪の毛がサラサラになってきたという声は良く効きます。

これは今まで必要な量のたんぱく質が摂れていなかったから起きる現象です。

このようなことを防ぐためにも女性はプロテインをうまく活用するべきなのです。

女性がプロテインを飲むと痩せるってマジ？効果その②肌がスベスベになる

プロテインはお肌に良いというのは聴いたこともある人が多いのではないでしょうか？

この理由も髪と同じく皮膚もたんぱく質から構成されているからなんです。

いくら高い洗顔料や化粧水を使ってもカラダの中から改善していかないとお肌は奇麗になりません。内面から美しくなるためにもプロテインを上手に活用しましょう。

プロテインを飲むようになっただけで酷い肌荒れが改善され、化粧水なんて使わなくて良くなったという女性もいるくらいプロテインは美肌に効果があります。

女性がプロテインを飲むと痩せるってマジ？効果その③シェイプアップ効果

そのため同じ量の炭水化物とたんぱく質を食べた場合、たんぱく質のほうが結果的に摂取カロリーが少なくなります。このことからシェイプアップやダイエットにたんぱく質は効果的といえます。

女性がプロテインを飲むと痩せるってマジ？効果的な飲み方

プロテインは飲むだけで筋肉が増えたり、飲むだけで脂肪が落ちるわけではないので摂取する量やタイミングがとても重要になってきます。

女性がプロテインを飲むと痩せるってマジ？飲むタイミングと種類

① 朝
朝の起床直後はカラダの栄養が不足している状態です。

前日の夕食を最後にカラダには栄養が食おう給されていません。

このいタイミングでプロテインを摂らず、昼食まで空腹の状態にしておくと代謝は下がるし筋肉も分解されてしまいます。

こうなるとダイエットを成功させるのは難しいでしょう。

栄養の枯渇しているタイミングなので吸収スピードの速いホエイプロテインを飲むと良いでしょう。

② トレーニング後
トレーニングで損傷した筋肉を修復するためにもたんぱく質が多く必要なタイミングです。

ここでも消化吸収スピードの速いホエイプロテインを飲むと良いでしょう。

③ 間食
食事と食事の間が８時間以上空く場合は間食でプロテインを飲むと良いでしょう。

１２時に昼食、２１時に夕食のような場合は１６時～１７時の間にプロテインをとると筋肉の分解が押さえられダイエットにも効果的です。

このタイミングでは消化スピードが遅く腹持ちの良いソイプロテインがオススメです。

④ 食事の代わりとして
食事を食べすぎてしまい痩せれない女性は食事の前にソイプロテインを飲むのも良いことです。

これだけで満腹感を得られ食事量をかなり少なくすることが出来ます。

また、夕食をソイプロテインだけに代用しても良いでしょう。かなり摂取カロリーを減らせるので脂肪の燃焼には効果抜群です。

仮に普段夕食を７００kcal食べていた女性がプロテイン５０ｇ＝２００kcalに夕食を置き換えた場合、１日に摂取カロリーを５００kcal少なくすることが出来ます。

脂肪１kg落とすのに必要なカロリーが７２００kcalなので２週間で５００×１４＝７０００となり約１kgの脂肪を落とすことが出来ます。

女性がプロテインを飲むと痩せるってマジ？摂取量は？

トレーニングをおこなっていたりダイエットをおこなっている場合の１日のたんぱく質の摂取量は体重１kgあたり２～２．５ｇが必要になります。

体重が５０kgの女性の場合は1日に１００～１２５ｇのたんぱく質が必要ということになります。

たんぱく質が多ければ多いほど効果が高くなるというものでもありません。体重１kgに対して３．５ｇ以上になってくると尿として排出されたりするだけで意味がありません。

この１日に必要なたんぱく質の量を小分けにして摂取していくことが大事になってきます。
たんぱく質は食いだめできないので常に補給してあげる必要があるのです。

【ダイエット中の女性、体重５０kgの場合】
①トレーニングする日
朝食…ホエイプロテインから２０ｇ
昼食…食事から２０ｇ
間食…ソイプロテインから１５ｇ
トレーニング後…ホエイプロテインから２５ｇ
夕食…食事から２５ｇ
１日の総たんぱく質量が１０５ｇ。

②トレーニングしない日
朝食…ホエイプロテインから２５ｇ
昼食…食事から２５ｇ
間食…ソイプロテインから２０ｇ
夕食…食事から３０ｇ
１日の総たんぱく質摂取量が１００ｇ
このような感じでプロテインを利用しながらたんぱく質を摂取していくとダイエット効果が出やすくなります。

女性がプロテインを飲むと痩せるってマジ？その効果は？のまとめ

いかがでしたか？

プロテインなんて飲んだら筋肉ムキムキになってしまうと思っている女性も多いかもしれませんね。

しかし、実際はそのようなことはありません。

髪もさらさらになるなど美容効果もありますし、痩せる効果も期待できます。

容量やとるタイミングを守って是非トライしてみて下さい。

最後まで読んでいただきありがとうございました。