美尻トレーニング　ゴムバンドを使った簡単な方法は？

こんにちは！今回は「美尻トレーニング　ゴムバンドを使った簡単な方法は？」についてです。
キュッとあがった美しいお尻、美尻を作るための簡単トレーニングをご紹介していきます。

美尻トレーニング　お尻の筋肉の種類

一言でお尻の筋肉といってもお尻には様々な筋肉があります。
まずはお尻の筋肉について少しだけお勉強をしていきましょう。
それぞれの筋肉を知ることでトレーニング効果も上がりますし、どこの筋肉を使っているか把握することで目的の筋肉に効かせやすくなります。

美尻トレーニング　お尻の筋肉の種類①大殿筋

美尻を形作るために最も重要なお尻の筋肉が大殿筋です。
お尻の筋肉のなかで一番大きな筋肉です。大殿筋を鍛えず美尻をゲットすることは出来ません。

大殿筋の主な機能は３つあります。
・股関節の伸展…直立した状態で脚を後方に蹴り上げる動き。
・股関節の外旋…脚を外側方向に捻る動き。
・股関節の外転…直立した状態で脚を外側に開く動き。

このなかでも特に大殿筋が強い力を発揮する働きは股関節の伸展動作です。このことから股関節の伸展の働きを伴うトレーニング種目である「ヒップスラスト」「スクワット」、「ブルガリアンスクワット」、「デッドリフト」などがキュッっと上がった美尻を作るにはとても効果的です。

美尻トレーニング　お尻の筋肉の種類②中殿筋

中殿筋は大殿筋の少し上に位置している筋肉で、その一部は大殿筋の下に埋もれています。
中殿筋はお尻の筋肉の中では大殿筋のつぎに大きい筋肉です。大殿筋と同じく外からも確認することが出来ますので美尻を作るには中殿筋の発達も重要になってきます。
中殿筋は大殿筋よりもさらに上部に位置しているので、ヒップアップの効果がとても高い筋肉です。お尻の位置自体が高く見えるので脚を長く見せる効果もあります。

中殿筋の主な機能
・股関節の外転…直立した状態で脚を外側に開く動き。
・股関節の内旋…脚を内側方向に捻る動き。

このなかでも特に中殿筋が大きな力を発揮する動きが股関節の外転です。
このため中殿筋を効果的に鍛えていくには股関節を外転していく「アブダクション」、「クラムシェル」といったトレーニング種目を実施していくと良いでしょう。

美尻トレーニング　お尻の筋肉の種類③小殿筋

小殿筋は中殿筋と同じようお尻の側面の上、大殿筋よりも上にある筋肉です。
小殿筋は中殿筋のさらに深層に位置しているインナーマッスルです。

小殿筋の主な機能は
・股関節の外転…直立した状態で脚を外側に開く動き。
・股関節の内旋…脚を内側方向に捻る動き。
そうなんです。中殿筋と同じ働きをする筋肉なんです。

このため中殿筋を鍛えるトレーニングをおこなっていけば小殿筋も一緒に鍛えられていきます。
小殿筋は中殿筋と協同で働きカラダのバランスをとる働きも担っています。

美尻トレーニング　ゴムバンドを使った簡単な方法は？

それでは憧れの美尻のためのゴムバンドを使ったトレーニングを紹介しますので是非お試し下さい。

美尻トレーニング　ゴムバンドを使った簡単な方法：ヒップスラスト

ベンチやベッドの前に膝を立てて座り、肩甲骨あたりをベンチやベッドの上に乗せ固定します。
脚幅は腰幅～肩幅くらいで膝は約９０度くらいになるようにしましょう。
ゴムバンドを骨盤の上にセットし、両手でゴムバンドの端を押さえて固定し負荷を調整します。
ゴムバンドを短くもつほど負荷は増え効果は倍増していきます。
お尻を収縮させ腰を持ち上げます。
横から見たときに背中と地面が並行になるまで上げましょう。
１０回×３セットを目標におこないましょう。

美尻トレーニング　ゴムバンドを使った簡単な方法：ブルガリアンスクワット

ゴムバンドを両手に持ち脚を前後に交差させます。
前脚でゴムバンドの真ん中をふみます。ゴムバンドの長さで強度の調整が出来ます。
そして後ろ足をベンチやベッドなどの高さのあるものに乗せます。
つま先だけ乗せると安定しないので足の甲を乗せるようにすると良いでしょう。
出来るだけ前の脚に重心があるようにしながら前脚を曲げ体を落としていきます。このとき上体が前のめりになりすぎないよう注意しましょう。
１０回×３セットをおこないましょう。

美尻トレーニング　ゴムバンドを使った簡単な方法：クラムシェル

膝を軽く曲げた状態で横向きに寝ます。
ゴムバンドを輪っか状にし、両膝に巻きます。この状態から大きく股を開いていきます。
片側１５回を左右３セットづつおこないましょう。
大殿筋の上部や中殿筋に効果のある種目です。

美尻トレーニング　ゴムバンドを使った簡単な方法：モンスターウォーク

まずゴムバンドを輪っか状にし、両脚に通します。
この状態で横にカニ歩きしていきます。
膝と足首が同じくらいの状態を保ったまま横に歩いていきます。
お尻全体に効果があります。
慣れてきたら横歩きだけでなく後ろに歩いたり、前に歩いたりして様々な角度からお尻に負荷を与えていきましょう。

美尻トレーニング　ゴムバンドを使った簡単な方法は？のまとめ

いかがでしたか？「美尻トレーニング　ゴムバンドを使った簡単な方法は？」について見てきました。

お尻と言ってもいくつもの種類の筋肉があること分かりましたね。
それぞれの筋肉の働きを理解し、意識しながらトレーニングすることでより早く成果が出ます。

是非皆さんも試してみて下さいね。

以上「美尻トレーニング　ゴムバンドを使った簡単な方法は？」でした。
最後まで読んでいただきありがとうございました。